3 kroki do wdrożenia drzemek, tzw. power nap

3 kroki do wdrożenia drzemek, tzw. power nap

Gdy mamy wyjątkowo dużo pracy, do której potrzebujemy mnóstwa energii, krótkie 20 minutowe drzemki w ciągu dnia są dla nas jak zbawienie. Każdy menedżer o tym świetnie wie, a o tym jaki power daje nam sen pisałem już w artykule „Śmierć budzikom”. Drzemki w ciągu dnia są właściwie nieodzowne przy wytężonej pracy umysłowej. Gdy się po nich budzimy, to idziemy jak burza, jak pociąg i nic nie jest w stanie nas zatrzymać. Dodatkowy efekt po drzemkach jest taki, że nie mamy żadnych momentów zwlekania.
 

Menadżer potrzebuje drzemek, by produktywnie pracować

Rafał był jednym z menadżerów, który o tym wszystkim wiedział doskonale, ale miał jeden problem – jak szybko zasnąć w dzień? Chciał korzystać z drzemek, bo pracował intensywnie, ale po prostu nie był w stanie usnąć. Co pomogło? Opaska na oczy i jasiek, ale nie tak zwyczajnie…
 
Nasz umysł nie kojarzy pracy ze snem i trzeba mu stworzyć odpowiednie warunki, by zechciał szybko usnąć. Trochę go „oszukać”, trochę do czegoś przyzwyczaić. Rafał kupił opaskę na oczy i jasiek. Zaczął używać tych akcesoriów podczas nocnego snu. Tym samym przyzwyczaił swój umysł, że gdy zakłada opaskę i kładzie głowę na małą poduszkę – jest to czas na sen. W ten sposób bardzo prosto zaczął szybko usypiać w dzień, bo przecież nawyki rządzą :) . Dodam tylko, że warto podczas pierwszych prób drzemek nastawiać budzik, np. na 20 minut – a po pewnym czasie umysł i do tego się przyzwyczai i sam będzie się budził właśnie po około 20 minutach.
 
Zdaję sobie sprawę, że nie wszyscy szefowie , nie wszystkie firmy akceptują drzemki w pracy. Wręcz patrzą na to wrogo i brutalnie z tym walczą. Nie wiem jak to jest, że Ci sami szefowie i te same firmy pozwalają swoim pracownikom na to by spędzali oni przynajmniej godzinę dziennie na papierosie, a 20 minutowa drzemka jest zakazana??
W każdym razie jedną z moich misji jest to, by walczyć z tym zaściankowym podejściem. Zachęcam firmy do stwarzania strefy ciszy i drzemek :) w dobrze pojętym interesie zarówno pracownika jak i firmy.
 
Chciałem w tym miejscu powiedzieć, że nie biorę odpowiedzialności za to, jeśli zostaniesz źle potraktowany za uprawianie drzemek w pracy. Z drugiej strony jeśli tak by się stało, napisz do mnie. Chętnie opiszę taki case na blogu i ruszę z tym tematem do mediów. Już widzę te nagłówki : pierwszy pracownik w Polsce, który został zwolniony za uprawianie drzemek w pracy… Z pewnością zostaniesz celebrytą :)
 
Cóż wart by był ten artykuł, gdybym nie podał Ci przepisu jak to zrobić, żeby drzemać… Oto moja recepta:
 

Jak wdrożyć Power nap krok po kroku

1. Przez tydzień lub dwa zakładaj na noc opaskę na oczy (do kupienia na allegro już od 1,5 zł, polecam te lepszej jakości za około 15zł)
2. W pracy miej zawsze pod ręką opaskę na oczy, koc do przykrycia, zatyczki do uszu (ja nie używam, ale może Tobie to pomoże), jasiek i oczywiście miejsce do drzemania. Niektórzy moi klienci używają karimaty i kawałka podłogi, a niektórzy mają w tym celu kanapę czy to w swoim pokoju, czy jakimś ogólnym miejscu, albo po prostu w samochodzie (dla tych co nie mogą w pracy).
3. By wdrożyć drzemki w pracy możesz to robić ad hoc – czyli wg potrzeb, albo ustalić, że przez 2 tygodnie chodzisz spać regularnie o tej samej godzinie, by wyrobić sobie z tego nawyk. Pamiętaj o tym by było to zawsze tak samo: opaska na oczy, kocyk, zatyczki do uszu jeśli potrzebujesz, jasiek. Ustaw budzik na 20 minut i zamknij oczy. Jeśli zaśniesz super. Jeśli nie zaśniesz to trudno. Po prostu leż i rozluźnij się. Nie przejmuj się tym jeśli będziesz zasypiać długo. To może trochę potrwać. Z czasem, będziesz zasypiać od ręki.
Jeśli przebudzisz się wcześniej niż po 20 minutach, to masz dwie opcje: leżeć do 20 minut, wstać skoro umysł mówi , że już możesz wstać.
 
Aha, jeszcze jestem Ci winien zakończenie historii Rafała:
Rezultat – Rafał zakłada opaskę w dzień i usypia w 2 minuty. Po krótkiej drzemce jest pełen energii i po prostu chce mu się pracować.
 
imię bohatera artykułu zostało zmienione :)
 
A jakie są Twoje sprawdzone praktyki drzemek? Dołóż garść swoich rad dla wszystkich, którzy czytają tego bloga.

3 Komentarze

  1. Sam wykorzystuję drzemki i dodają one mnóstwo energii. Czasem wystarczy, że prześpię się dosłownie chwile (5, 10 minut) a już staje się innym człowiekiem. Koncentracja, zaangażowanie, motywacja rosną w błyskawicznym tempie 😉

    Odpowiedz
  2. Hubert, dzięki za to świadectwo :)

    Odpowiedz
  3. Właśnie za chwilę zapadam w power-napa ;D Potem #pierwszakawa, bo nie nadużywam kofeiny i można działać! Zobaczymy, jaki będzie efekt, bo mam trochę tematów do ogarnięcia.

    Odpowiedz

Przeœlij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>